svetlograd.org – Duduk berjam-jam di belakang kemudi bisa jadi tantangan tersendiri buat punggung. Apalagi kalau kondisi jalanan macet, posisi duduk kaku, dan tubuh nggak sempat bergerak bebas. Nggak heran kalau banyak orang yang mengeluhkan punggung pegal setelah perjalanan jauh, padahal belum tentu karena faktor usia atau berat badan.
Sebagai seseorang yang sering bepergian naik mobil atau motor jarak menengah sampai jauh, aku ngerasain banget gimana capeknya duduk lama dalam posisi yang itu-itu aja. Tapi tenang, ternyata ada beberapa cara simpel yang bisa kita lakuin buat menghindari rasa pegal di punggung selama berkendara. Nih, aku kasih 5 tipsnya yang bisa kamu coba mulai hari ini juga.
1. Atur Posisi Duduk Sebaik Mungkin
Salah satu kunci biar punggung nggak gampang pegal saat nyetir adalah mengatur posisi duduk yang benar. Banyak orang duduk terlalu jauh dari setir atau terlalu dekat, yang akhirnya bikin posisi tulang belakang jadi nggak ideal. Akibatnya, otot punggung bekerja ekstra keras buat menyeimbangkan posisi tubuh.
Coba atur jok supaya punggung kamu bisa menyentuh sandaran secara penuh. Posisi lutut sebaiknya sedikit lebih rendah dari pinggul, dan tangan jangan terlalu menjulur ke depan. Kalau bisa, pakai lumbar support atau bantal kecil di punggung bawah biar lekuk tulang belakang tetap terjaga dengan baik.
2. Jangan Duduk Diam Terlalu Lama
Ini yang sering banget kita lupa. Saat nyetir, kita cenderung duduk diam dalam waktu yang lama, apalagi kalau sedang perjalanan jauh. Padahal, duduk terlalu lama tanpa gerakan bisa bikin otot-otot punggung kaku dan menyebabkan rasa pegal yang nggak nyaman.
Kalau lagi di jalan tol atau dalam perjalanan jauh, sempatkan berhenti setiap 1–2 jam sekali buat keluar dari mobil, jalan sebentar, atau sekadar melakukan peregangan ringan. Gerakan kecil seperti memutar bahu atau berdiri tegak beberapa menit sudah cukup buat bantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi ketegangan otot.
3. Gunakan Bantalan Tambahan Kalau Perlu
Nggak semua kursi kendaraan dirancang nyaman buat semua bentuk tubuh. Kalau kamu sering merasa jok mobil terlalu keras atau terlalu datar, jangan ragu buat pakai bantalan tambahan. Bisa berupa cushion busa tipis atau lumbar support khusus yang memang dirancang untuk mengurangi tekanan di punggung bawah.
Kalau kamu naik motor, pastikan posisi duduk nggak terlalu maju atau mundur. Pilih jok yang punya bantalan cukup tebal, dan hindari membawa tas ransel berat yang bisa bikin beban di punggung makin bertambah.
4. Lakukan Stretching Sebelum dan Sesudah Berkendara
Sama kayak olahraga, berkendara juga butuh “pemanasan” dan “pendinginan.” Stretching sebelum menyetir bantu otot lebih siap, dan setelah menyetir bantu meredakan ketegangan yang muncul selama perjalanan.
Kamu bisa mulai dengan gerakan ringan seperti menundukkan badan perlahan, memutar pinggang, atau menarik tangan ke atas sambil menarik napas dalam-dalam. Nggak perlu lama-lama, cukup 3–5 menit sebelum dan sesudah nyetir bisa bikin punggung lebih ringan.
5. Perhatikan Posisi Kepala dan Bahu
Sering kali tanpa sadar, kepala kita maju ke depan saat menyetir atau melihat kaca spion. Postur ini bikin otot punggung atas dan leher jadi tegang. Coba biasakan menjaga kepala tetap sejajar dengan tulang belakang dan bahu nggak terangkat ke atas.
Kalau kamu mulai ngerasa bahu naik atau leher pegal, itu tandanya kamu butuh istirahat atau ubah posisi duduk. Sesekali tarik napas dalam-dalam dan lepaskan bahu dengan rileks biar ketegangan nggak numpuk.
Tips Tambahan agar Perjalanan Lebih Nyaman
-
Gunakan pakaian yang nyaman dan tidak membatasi gerakan tubuh
-
Jaga suhu dalam kendaraan tetap sejuk, jangan terlalu dingin atau panas
-
Hindari membawa dompet tebal di saku belakang saat duduk, karena bisa mengganggu postur
-
Dengarkan musik santai biar tubuh tetap tenang dan nggak kaku
-
Konsumsi air putih yang cukup selama perjalanan biar tubuh tetap terhidrasi
Kesimpulan
Punggung yang pegal saat berkendara bukan cuma soal usia atau jenis kendaraan, tapi lebih ke cara kita menjaga postur dan kenyamanan tubuh selama di perjalanan. Dengan 5 cara tadi, kamu bisa bantu tubuh tetap rileks dan terhindar dari nyeri yang mengganggu, bahkan saat menempuh perjalanan jauh.
Ingat, kesehatan punggung penting buat aktivitas sehari-hari. Nggak mau kan, habis jalan-jalan malah harus istirahat seminggu karena punggung sakit? Makanya, mulai terapkan kebiasaan baik saat nyetir dari sekarang. Dan kalau kamu butuh tips kesehatan tubuh dan perjalanan nyaman lainnya, langsung aja mampir ke svetlograd.org. Punggung happy, perjalanan pun jadi lebih seru!