svetlograd.org – Kadang hidup bisa terasa terlalu ramai. Pikiran berlarian ke mana-mana, tubuh terasa tegang, dan kamu jadi gampang cemas atau stres. Di tengah hiruk-pikuk itu, tubuh dan pikiran sebenarnya cuma minta satu hal sederhana: tenang sejenak.
Salah satu cara yang bisa kamu coba buat meredakan ketegangan saraf adalah lewat yoga. Bukan cuma soal kelenturan atau gaya hidup sehat, yoga juga dikenal efektif buat mengembalikan ketenangan batin dan memperbaiki fungsi sistem saraf. Nah, berikut ini ada 7 gerakan yoga yang bisa kamu lakukan untuk bantu sarafmu jadi lebih santai dan sehat.
1. Child’s Pose (Balasana)
Ini salah satu pose paling simpel dan nyaman. Kamu cukup duduk dengan lutut menekuk, lalu rebahkan tubuh ke depan hingga dahimu menyentuh lantai. Posisi ini bikin punggung dan leher rileks, serta bantu mengurangi ketegangan di sistem saraf pusat. Cocok banget kalau kamu lagi overthinking.
2. Legs Up The Wall (Viparita Karani)
Tidur dengan posisi kaki diangkat dan menempel di dinding ini sederhana tapi efeknya luar biasa. Gerakan ini bantu meningkatkan sirkulasi darah, meredakan kelelahan, dan memberi sinyal pada otak untuk mulai relaksasi. Bisa kamu coba sebelum tidur biar makin nyenyak.
3. Cat-Cow Pose (Marjaryasana–Bitilasana)
Gerakan ini mirip seperti peregangan punggung ala kucing. Kamu bergantian melengkungkan dan membusungkan punggung sambil mengatur napas. Fokusnya bukan cuma ke otot, tapi juga pada ritme pernapasan yang menenangkan sistem saraf secara bertahap.
4. Seated Forward Bend (Paschimottanasana)
Posisi duduk lalu membungkuk ke depan sambil memegang ujung kaki ini bisa bantu melemaskan bagian bawah punggung dan menstimulasi saraf tulang belakang. Selain menenangkan pikiran, pose ini juga efektif buat meredakan kelelahan mental.
5. Corpse Pose (Savasana)
Savasana sering dianggap ‘tiduran doang’, tapi sebenarnya ini salah satu gerakan paling penting. Kamu berbaring terlentang, membiarkan tubuh dan pikiran benar-benar istirahat. Ini adalah bentuk latihan untuk melepaskan kontrol dan memulihkan sistem saraf dengan maksimal.
6. Alternate Nostril Breathing (Nadi Shodhana)
Meskipun bukan pose, teknik pernapasan ini layak masuk daftar karena efeknya sangat kuat untuk menenangkan sistem saraf. Cukup duduk tenang, tutup salah satu lubang hidung secara bergantian sambil bernapas dalam. Gerakan ini bantu menyeimbangkan sisi otak kanan dan kiri, serta membuat tubuh terasa lebih seimbang dan damai.
7. Standing Forward Bend (Uttanasana)
Berdiri lalu membungkuk ke depan sambil membiarkan kepala menggantung bisa membantu mengalirkan darah ke otak dan melepaskan ketegangan di leher dan punggung. Gerakan ini juga memberi efek grounding yang bikin pikiran terasa lebih kalem dan terhubung dengan tubuh.
Tips Tambahan Biar Latihan Lebih Optimal
-
Lakukan yoga di tempat yang tenang dan nyaman.
-
Gunakan matras biar gerakan lebih aman dan empuk.
-
Jangan buru-buru, rasakan setiap gerakan dengan napas dalam.
-
Kamu bisa pasang musik instrumental lembut biar lebih relaks.
-
Lakukan 10–15 menit saja setiap hari untuk hasil yang terasa.
Kapan Sebaiknya Latihan?
Waktu terbaik adalah pagi hari sebelum aktivitas atau malam hari sebelum tidur. Tapi kalau kamu lagi merasa cemas di siang hari, sempatkan 5 menit buat pose favoritmu. Daripada melarikan diri ke scrolling medsos yang malah bikin tambah gelisah, mending melatih tubuh buat mengenali sinyal ‘ayo istirahat’.
Penutup
Menjaga kesehatan saraf itu nggak harus ribet. Lewat gerakan yoga yang simpel, kamu bisa bantu tubuhmu lebih tenang dan fokus. Yang penting konsisten dan mau menyempatkan diri untuk istirahat sejenak dari rutinitas yang padat. Di svetlograd.org, kami percaya bahwa ketenangan bukan hal mewah, tapi bisa dilatih dan dipelihara setiap hari.
Kalau kamu punya gerakan andalan sendiri buat menenangkan pikiran, boleh banget share! Siapa tahu bisa jadi inspirasi juga buat yang lain.